哑铃地面飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，双手各持哑铃，手臂伸直在胸部上方。
2. 肘部微微弯曲，将哑铃向两侧下降，形成一个大幅度的弧线。
3. 控制动作，尽量下降至接近地板但不触碰地面。
4. 将哑铃再次放在胸部上方，挤压胸大肌。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌70%

次要

肱二头肌15%

肩部15%

器械

哑铃

动作类型

力量