动作免费试用

单臂仰卧侧平举

专家建议

保持核心肌群参与，控制手臂的运动，专注于使用后三角肌进行举重。

操作步骤

侧卧在平板凳上，上手持哑铃。
保持上臂稍微弯曲，垂直于躯干。
使用后三角肌将哑铃向上远离身体。
控制地将哑铃放回起始位置。
完成所需次数的重复后换侧。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌

斜方肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量