哑铃侧桥

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，顶部手持哑铃靠在髋部。
2. 用前臂支撑身体，保持肘部直接在肩膀下方。
3. 抬起臀部，与身体形成一条直线。
4. 在换侧之前保持这个姿势所需的时间。

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主要

臀肌33%

腹肌33%

股四头肌34%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量