哑铃下斜飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在斜板上，双手各持一个哑铃，双臂伸展在胸部上方。
2. 在肘部略微弯曲的情况下，将哑铃向两侧放低。
3. 保持动作控制，当双臂与地面平行时停止。
4. 将哑铃合拢，像拥抱一样，顶部时挤压胸部。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量