哑铃后侧平举（支撑头部）

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在一个斜板上，头部在长凳的顶部，双手各持一个哑铃。
2. 将手臂向两侧伸展，肘部微微弯曲。
3. 将哑铃向上抬起，直到手臂与地面平行，挤压肩胛骨。
4. 将哑铃放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量