哑铃上踏步（V2）

专家建议

操作步骤

1. 站在一个长凳或台阶前，双手各持一个哑铃站立。
2. 一只脚踩在长凳上，确保整个脚掌都踩在长凳上。
3. 通过脚后跟用力，将身体抬起到长凳上，将另一只脚移到第一只脚的位置。
4. 用同一条腿踩下长凳。
5. 在换另一条腿之前，完成所需次数的重复。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量