哑铃交替肩推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，每只手肩部高度。
2. 一只哑铃向上推举，完全伸展手臂，同时另一只哑铃保持在肩部高度。
3. 将哑铃放回起始位置的同时，同时推举另一只哑铃。
4. 交替进行所需次数。

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主要

肩部50%

次要

腹肌20%

肱三头肌15%

胸肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量