海特哑铃飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在专门设计用于飞鸟运动的长凳上，双手各持哑铃。
2. 将双臂伸直在胸部上方，肘部微微弯曲。
3. 将哑铃向两侧大幅度地下降，直到感到胸部有拉伸感。
4. 将哑铃再次放在胸部上方。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌70%

次要

肱二头肌15%

肩部15%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量