哑铃站立式二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，掌心向前。
2. 肘部靠近躯干，弯曲哑铃至肩部。
3. 在动作的最高点收缩肱二头肌。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量