哑铃杯式分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，垂直贴近胸部。
2. 后退一只脚，站在后脚的脚尖上，呈现分腿姿势。
3. 弯曲双膝，将臀部向地板降低，确保前膝盖不超过脚趾。
4. 通过前脚的脚跟向上推回到起始位置。
5. 在一条腿上完成所需次数后再换另一条腿。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量