哑铃直腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握着哑铃放在大腿前方。
2. 保持双腿伸直，稍微弯曲以避免锁定膝盖。
3. 在髋部处弯曲，将哑铃沿着大腿前方放低。
4. 将重量降低，直到感觉到腿后肌有拉伸感，保持背部挺直。
5. 使用臀部和腿后肌回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量