引体向上

专家建议

操作步骤

1. 采用稍宽于肩宽的反握握法握住特殊的横杆。
2. 用全伸直的手臂悬挂在横杆上。
3. 将身体拉起，直到下巴在横杆上方，专注使用背阔肌。
4. 缓慢控制地放低身体回到完全悬挂的位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

背阔肌70%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

肩部10%

斜方肌5%

器械

特殊杠

动作类型

力量