哑铃单腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃。
2. 一条腿保持平衡，膝盖稍微弯曲。
3. 臀部向后倾斜，将哑铃向地面下降，同时将另一条腿向后伸展。
4. 下降时保持背部挺直，头部与脊柱保持一直线。
5. 缓慢返回到起始位置，保持平衡和控制。
6. 先完成一侧的所有次数，然后换另一条腿。

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主要

背阔肌30%

臀肌30%

次要

腘绳肌13%

股四头肌13%

小腿14%

器械

哑铃

动作类型

力量