哑铃反握中立握划船
专家建议
在整个练习过程中保持平稳的背部和紧绷的核心，以支撑脊柱并确保适当的肌肉参与。
操作步骤
- 双手持哑铃，手掌向下握持（掌心朝向身体）。
- 轻微弯膝，髋部弯曲，使躯干几乎与地面平行，保持背部挺直。
- 从伸展的手臂开始，让哑铃垂直下垂。
- 将哑铃划向臀部，在抬起时旋转手腕至中立握持（掌心相对）。
- 在动作的顶部挤压肩胛骨。
- 缓慢将哑铃放回起始位置，旋转手腕至手掌向下握持。
- 重复所需次数。
详情
主要
肩部25%
背阔肌25%
斜方肌25%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
胸肌5%
器械
哑铃
动作类型
力量
