哑铃上拉

专家建议

操作步骤

1. 躺在长凳上，双脚踩地，双手握着哑铃放在胸前。
2. 保持手臂微微弯曲，将哑铃向后弧形运动。
3. 将哑铃放回起始位置，即胸前。
4. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌50%

次要

肩部20%

胸肌20%

肱三头肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量