哑铃单臂传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在预备台上，一只手拿着哑铃，手掌朝上。
2. 将上臂背部放在台垫上，保持手臂完全伸直。
3. 将哑铃向肩部卷曲，收缩肱二头肌。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量