哑铃深蹲变式

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于肩部。
2. 通过向后推臀部和弯曲膝盖来开始深蹲。
3. 将身体下降直到大腿与地面平行，保持胸部挺直和核心紧绷。
4. 通过脚后跟推动返回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量