哑铃侧平板支撑配后展飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 采取一只手持哑铃的侧板姿势。
2. 用底部的前臂稳定身体，双脚叠放。
3. 进行后侧飞行，将哑铃向上抬起，同时保持手臂稍微弯曲。
4. 控制下放哑铃并在切换侧面之前重复。

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主要

肩部20%

腹肌20%

胸肌20%

斜方肌20%

次要

臀肌10%

股四头肌5%

肱三头肌5%

器械

哑铃

动作类型

力量