哑铃后弓步

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手各持哑铃置于身体两侧。
2. 用一条腿向后迈出一步，使双膝弯曲约90度。
3. 后膝盖应悬停在地面上方。
4. 通过前脚的脚跟向前推动，回到起始位置。
5. 在另一条腿上重复，并继续交替进行所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量