哑铃侧向弓步（V3）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃在两侧。
2. 用一条腿向一侧迈出一大步，弯曲前腿的膝盖，同时保持另一条腿伸直。
3. 通过向后和向下推动臀部，将身体下降，保持重心在弯曲腿的脚跟。
4. 用弯曲的腿推开，返回到起始位置。
5. 在另一侧重复，并继续交替进行所需次数。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量