哑铃传教士弯举（转体）

专家建议

操作步骤

1. 坐在预acher凳上，身体稍微转向一侧。
2. 用反握握住哑铃，将上臂靠在凳子上。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 完成所需次数后换手。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量