哑铃哥萨克蹲（V2）

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，手持哑铃放在胸前。
2. 将体重转移到一条腿上，蹲下来，同时保持另一条腿伸直。
3. 保持脚掌平放在地板上，身体挺直。
4. 通过脚后跟推动回到起始位置。
5. 在另一侧重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量