仰卧臂屈伸

专家建议

操作步骤

1. 仰卧于平板长凳上，双手各持哑铃，手臂伸向胸部上方。
2. 保持肘部静止并贴近头部。
3. 以半圆形运动将哑铃向后头部后方，直到前臂触及肱二头肌。
4. 伸展手臂回到起始位置，专注于收缩三头肌。
5. 重复所需的次数。

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主要

肱三头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量