仰卧臂屈伸
专家建议
保持肘部朝天花板，避免外展，保持三头肌的张力。
操作步骤
- 仰卧于平板长凳上，双手各持哑铃，手臂伸向胸部上方。
- 保持肘部静止并贴近头部。
- 以半圆形运动将哑铃向后头部后方，直到前臂触及肱二头肌。
- 伸展手臂回到起始位置，专注于收缩三头肌。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
仰卧臂屈伸 主要锻炼 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
仰卧臂屈伸锻炼了哪些肌肉？
这个动作通过集中隔离的方式直接针对你的肱三头肌。这是健身房中最受欢迎的肱三头肌锻炼之一，使用的是哑铃。
仰卧臂屈伸中最常见的错误是什么？
最大的问题是肘部向外翘起，而不是保持靠近身体。放慢速度，专注于感受肱三头肌在整个运动范围内的工作，并使用一个你能实际控制的重量或难度等级。
我应该做多少组和多少次仰卧臂屈伸？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧锻炼，每侧做10到15次。组间休息30到60秒。选择一个在最后2到3次重复时感到有挑战性但可以保持良好姿势的重量。通过FitAI应用程序记录你的组数，确保你逐渐进步。
如果我没有哑铃，有什么可以替代仰卧臂屈伸的锻炼？
你可以用阻力带或水瓶代替，进行轻负重训练，仍然能够有效地锻炼你的肱三头肌。关键是保持相同的运动模式和运动范围。阻力的来源相比你的控制方式更不重要。
