哑铃站立式三头肌伸展
专家建议
保持肘部靠近头部，避免向外扩展，以保持整个动作过程中三头肌的紧张。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃。
- 将双臂完全伸直至头顶，掌心向上。
- 保持上臂不动，弯曲肘部将哑铃放在头后方。
- 伸直双臂回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃站立式三头肌伸展 主要锻炼 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃站立式三头肌伸展主要锻炼什么？
这个动作通过一种专注的孤立运动直接锻炼你的肱三头肌。它是健身房中最受欢迎的三头肌练习之一，使用哑铃进行。
哑铃站立式三头肌伸展最常见的错误是什么？
最大的错误是将肘部外展，而不是紧贴身体。放慢速度，专注于感受肱三头肌在整个动作范围内的工作，使用一个你能实际控制的重量或难度级别。
我应该做多少组和多少次哑铃站立式三头肌伸展？
从3组10到15次开始。如果这个动作是单侧进行，那么每侧做10到15次。组间休息30到60秒。选择一个让最后2到3次感觉具有挑战性但仍能保持良好姿势的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你在不断进步。
如果我没有哑铃，可以用什么替代哑铃站立式三头肌伸展？
你可以用阻力带或水瓶替代，用于轻阻力，仍然有效地针对肱三头肌。关键是保持相同的动作模式和运动范围。阻力来源的重要性不如你控制动作的方式。
