地面上的板凳俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 双手放在身后，手指朝向脚。
3. 通过伸直双臂将臀部抬离地面。
4. 弯曲肘部，直到手臂形成90度角。
5. 推回到起始位置。
6. 重复所需的次数。

详情

主要

肱三头肌60%

次要

肩部10%

背阔肌10%

斜方肌10%

胸肌10%

器械

自重

动作类型

力量