电缆下压
专家建议
保持肘部紧贴身体，确保三头肌在工作，而不是肩膀。
操作步骤
- 将绳索手柄连接到高拉力器上，并用双手握住它。
- 双脚与肩同宽站立，肘部紧贴身体。
- 将绳索向下拉直到双臂完全伸展。
- 在底部停顿，然后缓慢返回到起始位置。
- 重复所需次数。
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自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
电缆下压 主要锻炼 肱三头肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆下压可以锻炼哪些肌肉?
这个动作直接通过专注的孤立动作锻炼你的肱三头肌。它是健身房中最受欢迎的肱三头肌锻炼之一，并使用绳索。
电缆下压最常见的错误是什么?
最大的错误是将肘部外展，而不是保持靠近身体。放慢动作，专注于感受肱三头肌在整个动作范围内的工作，并使用一个你能够真正控制的重量或难度水平。
我应该做多少组和多少次电缆下压?
从3组10到15次开始。如果这个动作单侧进行，每侧做10到15次。在组间休息30到60秒。选择一个使最后2到3次感到有挑战性的，但用良好的姿势仍然可完成的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你随着时间的推移在进步。
如果我没有绳索，我可以做什么替代电缆下压?
你可以用固定在门框或坚固物体上的阻力带来替代，仍然有效地锻炼你的肱三头肌。关键是保持相同的动作模式和范围。阻力源的重要性不如你控制动作的重要性。
