哑铃窄握卧推

专家建议

操作步骤

1. 平躺在长凳上，双手各持哑铃。
2. 双手握紧哑铃，放在胸部上方，掌心相对。
3. 通过弯曲肘部，将哑铃放向胸部。
4. 将哑铃向上推回起始位置，保持紧贴在一起。
5. 重复所需次数。

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主要

肱三头肌50%

次要

肩部25%

胸肌25%

器械

哑铃

动作类型

力量