哑铃硬拉

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃置于大腿前方。
2. 从臀部开始弯曲，稍微弯曲膝盖，将哑铃向地面放低。
3. 保持背部挺直，向前看，下蹲时保持视线。
4. 通过脚跟推动，恢复到起始位置，向前伸展髋部。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

次要

小腿10%

背阔肌15%

腘绳肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量