哑铃单臂前平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一只手握着哑铃放在身体一侧。
2. 肘部轻微弯曲，将哑铃抬到肩膀高度前方。
3. 顶部稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 在切换到另一只手之前重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌25%

腹肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量