动作免费试用

哑铃坐姿交替肩推

专家建议

保持背部挺直，避免在向上推举哑铃时拱起，以保护脊柱并正确运用肌肉。

操作步骤

坐在有靠背支撑的长凳上，每手持一哑铃，位于肩部高度。
推举一只哑铃直至手臂完全伸展。
将其放回起始位置的同时，将另一只哑铃向上推举。
交替进行所需次数。

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主要

肩部45%

次要

胸肌25%

腹肌15%

肱三头肌

肱三头肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量