哑铃推举深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持一哑铃，放在肩膀高度。
2. 下蹲姿势，保持重心在脚后跟，保持背部挺直。
3. 当你站起来时，将哑铃向上推直到手臂完全伸展。
4. 当你下蹲时，将哑铃放回肩膀高度。
5. 重复所需的次数。

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主要

臀肌30%

胸肌30%

股四头肌20%

次要

肩部10%

小腿5%

肱三头肌5%

器械

哑铃

动作类型

力量