哑铃俯卧肩推

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在一个设置为45度角的斜板上，双手持一哑铃。
2. 从开始时，双臂伸直在你前面，与地面平行。
3. 将哑铃向两侧推出，呈弧线运动，直到双臂正好伸直在肩膀上方。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量