哑铃仰卧腿弯举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在平板凳上，膝盖悬在末端，双脚之间夹着一个哑铃。
2. 抓住凳子以保持稳定，将脚跟向臀部卷曲，挤压腿后肌。
3. 缓慢将哑铃放回起始位置。
4. 按所需的重复次数重复。

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主要

腘绳肌70%

次要

小腿30%

器械

哑铃

动作类型

力量