哑铃单臂上举弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与髋同宽站立，一只手持哑铃，手臂伸直举过头顶。
2. 向前迈出一步进入弓步，将后膝盖向地面下压。
3. 保持躯干直立和举过头顶的手臂稳定。
4. 通过前脚踏地回到起始位置。
5. 在同一条腿上重复所需次数后换边。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量