哑铃站立内旋二头弯举（V2）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，手臂完全伸直，掌心向前。
2. 卷起哑铃，保持上臂不动，呼气时执行此部分动作。
3. 继续卷起，直到哑铃在肩部高度。
4. 保持收缩姿势一秒，然后吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量