哑铃平板支撑传递
专家建议
保持核心肌群紧绷，臀部稳定，避免下垂或旋转。这样可以最大程度地锻炼核心肌群和肩部稳定肌群。
操作步骤
- 采取标准的平板支撑姿势，一只哑铃放在一只手臂伸展的范围之外。
- 保持身体从头到脚的一条直线。
- 用一只手伸到身体下方抓住哑铃，并将其拉到另一侧。
- 放下哑铃，回到平板支撑姿势。
- 用另一只手重复动作。
- 持续交替两侧，直至完成所需次数。
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主要
腹肌15%
胸肌15%
斜方肌15%
次要
肩部15%
臀肌15%
股四头肌15%
肱三头肌10%
器械
哑铃
动作类型
力量
