哑铃平板支撑传递
专家建议
保持核心肌群紧绷，臀部稳定，避免下垂或旋转。这样可以最大程度地锻炼核心肌群和肩部稳定肌群。
操作步骤
- 采取标准的平板支撑姿势，一只哑铃放在一只手臂伸展的范围之外。
- 保持身体从头到脚的一条直线。
- 用一只手伸到身体下方抓住哑铃，并将其拉到另一侧。
- 放下哑铃，回到平板支撑姿势。
- 用另一只手重复动作。
- 持续交替两侧，直至完成所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃平板支撑传递主要锻炼腹肌, 胸肌, 斜方肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌15%
胸肌15%
斜方肌15%
次要
肩膀15%
臀肌15%
股四头肌15%
肱三头肌10%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃平板支撑传递锻炼哪些肌肉？
哑铃平板支撑传递主要锻炼腹肌, 胸肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 臀肌, 股四头肌, 肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃平板支撑传递应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃平板支撑传递适合初学者吗？
是的，哑铃平板支撑传递被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
