哑铃站立锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，采用中立握法（掌心相对）。
2. 保持上臂稳定，呼气并将哑铃向肩部弯曲。
3. 在动作的最高点收缩肱二头肌。
4. 吸气并缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

详情

主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量