哑铃仰卧单臂三头肌伸展
专家建议
以缓慢和受控的方式进行练习，以最大限度地使三头肌参与并防止动量接管。
操作步骤
- 躺在平板凳上，一只手拿着哑铃，手臂伸直向上。
- 在整个动作过程中保持肘部固定并与肩膀保持一致。
- 缓慢地弯曲肘部，将哑铃向对侧肩膀方向放低。
- 将重量降低直到你感到三头肌有拉伸感。
- 将手臂伸展回起始位置，专注于收缩三头肌。
- 在切换到另一只手臂之前完成一侧的所有重复。
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锻炼肌肉
哑铃仰卧单臂三头肌伸展主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃仰卧单臂三头肌伸展锻炼哪些肌肉？
哑铃仰卧单臂三头肌伸展主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃仰卧单臂三头肌伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃仰卧单臂三头肌伸展适合初学者吗？
哑铃仰卧单臂三头肌伸展被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
