哑铃仰卧单臂三头肌伸展

专家建议

操作步骤

1. 躺在平板凳上，一只手拿着哑铃，手臂伸直向上。
2. 在整个动作过程中保持肘部固定并与肩膀保持一致。
3. 缓慢地弯曲肘部，将哑铃向对侧肩膀方向放低。
4. 将重量降低直到你感到三头肌有拉伸感。
5. 将手臂伸展回起始位置，专注于收缩三头肌。
6. 在切换到另一只手臂之前完成一侧的所有重复。

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主要

肱三头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量