哑铃跪姿起立

专家建议

操作步骤

1. 以跪姿开始，双手各持哑铃置于身体两侧。
2. 一只脚向前迈出，站立起来，通过脚后跟用力。
3. 同一只脚向后迈步，回到跪姿。
4. 每次重复时交替使用不同的腿。
5. 持续交替腿部完成所需次数。

详情

主要

肩部20%

臀肌20%

股四头肌20%

次要

腹肌15%

小腿15%

肱三头肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量