哑铃侧弯
专家建议
控制动作，避免利用惯性来举重。专注于通过不让臀部摇摆来隔离斜方肌。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，一手持哑铃置于一侧。
- 保持背部挺直，抬头，身体向一侧弯腰，手持哑铃。
- 控制地将哑铃向地板方向放下，感受斜方肌的拉伸。
- 回到起始位置，收紧斜方肌将身体拉起。
- 在切换到另一侧之前完成所需次数的重复。
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锻炼肌肉
哑铃侧弯主要锻炼腹肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌70%
次要
股四头肌30%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃侧弯锻炼哪些肌肉？
哑铃侧弯主要锻炼腹肌。涉及的次要肌肉包括股四头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃侧弯应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃侧弯适合初学者吗？
是的，哑铃侧弯被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
