哑铃侧弯

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一手持哑铃置于一侧。
2. 保持背部挺直，抬头，身体向一侧弯腰，手持哑铃。
3. 控制地将哑铃向地板方向放下，感受斜方肌的拉伸。
4. 回到起始位置，收紧斜方肌将身体拉起。
5. 在切换到另一侧之前完成所需次数的重复。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量