哑铃单侧肩胛骨提升

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一只手握着哑铃放在身体一侧。
2. 保持手臂伸直，通过收缩肩胛骨向侧面抬起哑铃，不要弯曲肘部或耸肩。
3. 缓慢将哑铃放回起始位置。
4. 交替另一只手进行所需次数的重复。

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主要

斜方肌70%

次要

肩部15%

腹肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量