动作免费试用

哑铃耸肩

专家建议

保持颈部中立，避免耸肩，因为这样会对肩关节造成不必要的压力。

操作步骤

站立或坐下，双脚与肩同宽，双手各持一哑铃置于身体两侧。
将肩部向耳朵抬高，尽可能抬高，同时呼气。
保持收缩状态片刻，然后慢慢将肩部放回起始位置，同时吸气。
重复所需次数。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

哑铃

动作类型

力量