电缆坐姿宽握划船

专家建议

操作步骤

1. 将宽杆连接到低拉力绳机上，并选择所需的重量。
2. 坐在长凳上，膝盖稍微弯曲，脚踩在脚踏板上。
3. 向前倾身，用宽大的反握抓住杆。
4. 后坐，双臂伸直，背部挺直。
5. 将杆拉向下腹部，向后驱动肘部。
6. 在动作结束时挤压肩胛骨。
7. 缓慢伸直手臂返回起始位置。
8. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌50%

斜方肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

器械

绳索

动作类型

力量