哑铃交替卧推（高位起始）

专家建议

操作步骤

1. 平卧在平板凳上，双手各持哑铃，臂伸直在胸部上方。
2. 一只哑铃下压至胸部一侧，同时保持另一只臂伸直。
3. 将哑铃推举回起始位置。
4. 用另一只手交替进行动作。
5. 持续交替完成所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量