哑铃反握弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持哑铃，掌心向上（反握）。
2. 保持肘部靠近躯干，将哑铃向肩部弯曲。
3. 在动作的顶部挤压肱二头肌。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂70%

次要

肱二头肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量