农夫走路

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一重物置于两侧。
2. 紧绷核心，直视前方，快速迈出短步开始行走。
3. 保持重物贴近身体，避免它们碰到大腿。
4. 行走一定距离或时间，然后小心放下重物休息。

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主要

股四头肌10%

小腿10%

臀肌10%

腘绳肌10%

斜方肌25%

前臂35%

次要

器械

负重

动作类型

力量