坐姿哑铃锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双手各持哑铃，手臂完全伸直，手掌朝向躯干。
2. 保持上臂静止，将哑铃弯曲至肩部。
3. 在动作的顶部时收缩肱二头肌。
4. 缓慢地控制着将哑铃放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

前臂50%

次要

肱二头肌50%

器械

哑铃

动作类型

力量