哑铃交叉锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃，采用中立握法。
2. 将一只哑铃向身体的对侧肩部弯曲。
3. 控制地将哑铃放回起始位置。
4. 换手并重复所需次数。

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主要

前臂50%

次要

肱二头肌50%

器械

哑铃

动作类型

力量