35 个练习
精选 35 个EZ杠铃训练（附视频和技巧）
探索设计有角度握把的EZ杠铃训练，以减少手腕和肘部压力。每个动作都提供高清视频指导和生物力学提示，帮助您在提高关节舒适度和减少压力的同时锻炼手臂肌肉。
常见问题
为什么要使用EZ杠而不是直杠铃？
EZ杠的角度握柄使你的手腕处于半 supinated 位置（介于完全掌心朝上和中性之间），这减少了对手腕关节和前臂肌腱的压力。这使得弯举和伸展在更重的负载下更加舒适。如果你在直杠铃弯举时感到手腕或前臂疼痛，通常更换为EZ杠可以立即解决问题。
EZ杠对肱二头肌的锻炼方式与直杠铃有何不同？
有一点不同。EZ杠的半 supinated 握柄将一小部分工作转移了从肱二头肌到肱肌和肱桡肌，相对于直杠铃的完全 supinated 握柄。然而，肌肉激活的差异很小；主要的优点是关节的舒适度，而不是根本不同的训练刺激。使用你手腕感觉更好的那种。
EZ杠有多重？
标准EZ弯举杠铃的重量在5-7公斤（11-15磅）之间，具体取决于制造商。奥林匹克EZ杠铃（带有可旋转的袖子以适应奥林匹克盘）更重，通常在10-12公斤（22-26磅）。一定要称量你健身房的EZ杠铃或询问工作人员，以便你能够准确跟踪你的举重，因为杠铃的差异在计算总负荷时可能很显著。