EZ杠窄握卧推

专家建议

保持肘部靠近身体，强调三头肌的参与，并避免在动作顶部锁定肘部，以保持肌肉的张力。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

EZ杠窄握卧推主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和EZ杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

肱三头肌50%

次要

肩膀25%

胸肌25%

器材

EZ杠铃

练习类型

力量

初学者3 x 12-15

中级3 x 10-12

高级4 x 8-10

EZ杠窄握卧推锻炼哪些肌肉？

EZ杠窄握卧推主要锻炼肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 胸肌。它被归类为使用EZ杠铃进行的力量练习。

EZ杠窄握卧推应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

EZ杠窄握卧推适合初学者吗？

是的，EZ杠窄握卧推被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。